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瘦吧脂20科普：想要轻松减重？这8个减肥秘诀你必须知道

时间：2024-05-23 17:29 来源：网络 阅读量：13851   会员投稿

天天减肥，天天肥。

为什么明明那么努力却减不下来？

就像走错路到不了目的地，错的观念、错的方法会误导减肥，那时候不仅减不下，还可能越减越胖，以及损害健康。

本文整理了8个减肥真相，希望掌握这些干货可以帮助你少走弯路。

01

减肥难易，与体质有关

有的人怎么吃都吃不胖，有的人喝口水都胖，由此分出了两种人，一种是易瘦体质，一种是易胖体质。

易胖体质增肥容易，想要减肥，就像赶鸭子上架——难呀！

如果你是易胖体质，记住最重要的是保持稳定的心态。

02

「体重调定点」，让你瘦不下来

早在40多年前科学家发现，在自然状态下，人的体重总会趋向于维持在一个稳定的范围内，这个数值常常被称为「体重调定点」。

如果体重超出这个范围，身体就会想尽办法，启动各种代偿机制，直到体重重新变回去。

想要成功减肥，必要降低「体重调定点」，并使其维持在一个稳定的水平。这也是减肥后不反弹或少反弹的关键。

03

反弹不仅意味着减肥失败，还伴随着伤害

首先，打乱神经系统的相对稳定状态，降低身体的免疫能力。

其次，增加患心脏病的机会。减肥最忌三天打鱼两天晒网，心脏难以适应体重波动。

再是，打击信心。反弹使人们对减肥和自身丧失信心，增加心理负担。

网络上很多靠节食快速减肥、一月减十几、二十斤的笔记，但往往没有后续的分享，就是因为依靠节食减肥很难持久，而且反弹很厉害。

04

减肥就是制造热量缺口

我们通常用的热量计算公式：

能量缺口=能量消耗+基础代谢-能量摄入

我们每日的能量消耗和基础代谢并非是固定值，而是随着变量因素波动。因此，我们主要把控的是每日的能量摄入，就是少吃。

但少吃不代表节食，想获得好的减肥效果，做到少吃的同时更要保证营养。

05

别把吃饭变成一件痛苦的事情

健康饮食这件事，轻松愉悦才能持续下去。比如吃轻食沙拉自己感觉味如嚼蜡，那就不要勉强了。

在原来的饮食习惯的基础上，根据自己的口味喜好，选择适合自己的、能坚持的搭配，一点点减少不健康的部分，慢慢过渡到“低脂肪、低升糖、富营养”的饮食习惯。

每日的搭配可参照瘦吧的“211饮食法则”：2捧蔬菜、1手掌优质蛋白、1拳头低升糖主食。

06

把吃这件事交给白天完成

研究已经发现，经常晚上进食会扰乱身体的昼夜节律，破坏新陈代谢平衡。

理想的进食时间，是都安排在白天完成，晚上尽量不吃东西。

最好在睡前4小时吃完最后一餐，为身体留出足够的静息时间。

07

运动很难快速掉秤

研究早已发现，运动带来的体重降低通常达不到预期效果。

有人做过试验，参与者保持日常饮食，每周运动5次，每次消耗400～600大卡，10个月后体重平均降低了4.5 kg。

也就是，一个月减重不到一斤。

所以如果你天天运动却没掉秤，不要沮丧，因为运动对减肥的作用是一个长期的过程。

08

关注围度，而不仅仅是体重秤上的数字

体重秤上的数字具有欺骗性，因为掉秤减掉的不一定是脂肪，还有可能是肌肉和水分。

减肥目标就是减脂肪，所以我们在减肥过程中应该优先关注体脂率，再到BMI，最后才是体重数。

--------SLIM CLUB--------

如何知道自己的脂肪分解速度？

瘦吧为你提供解决办法

脂肪分解会产生酮体代谢物，瘦吧尿液分析试纸条可以进行尿酮测试。 

如在尿液中检测出酮体，说明脂肪分解较多；

如检测显示无酮体而体重明显减轻，说明脂肪分解极少，大量排出的是水分或积便。

减脂过程中，通过尿酮测试可观察脂肪分解情况，对减脂人群控制减脂速度、防止酮体过量具有重要意义。

尿酮测试说明 

此外，还可以通过瘦吧减脂APP和瘦吧体脂秤等多种智能监测工具，直接监测体重、体脂等11项身体数据指标及变化，帮助你动态调整减脂方案。

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