职业紧张该如何化解？-健康在线

在刚刚过去的9、10月份，正是很多“孟新”入职的时候。在这些应届毕业生中，有些人总是担心工作失误，被别人看不起，甚至不管做什么都在乎别人的看法...很多人因为压力太大而身体不适，很可能是心理问题——“职业压力”在作怪。

职业压力又称职业紧张，是指在一定的职业环境中，客观需要与个人适应能力失衡而产生的心理问题。

那么，诱发职业压力的因素有哪些呢？如何应对和化解职业压力？对此，科技日报记者采访了相关专家。

长期的职业压力可能会产生严重的后果。

资料显示，职业压力在欧洲非常普遍。在中国，关于职业压力的报道数不胜数。

重庆的一项调查显示，国内汽车制造企业54.89%的职工存在中度以上应激反应；供电企业高职业紧张检出率为52.9%，劳动密集型企业女工高职业紧张检出率为19.4%至28.6%。34%的互联网从业人员存在职业压力；医务人员职业紧张检出率接近50%。

“整个人每天就像一张满弓，弓弦随时都有可能拉断。”90后程序员小刘说出了很多劳动者的心声。“心理压力太大，老板比你辛苦，优秀的新人一茬接一茬。他们怎么会不努力呢？但是你越紧张，你的大脑就越迟钝。这是一个恶性循环。”

华中师范大学社会学院副院长郑广怀在接受媒体采访时表示，一些企业过度追求绩效，甚至通过平台软件监控员工的工作状态，导致员工一刻不敢放松，身心疲惫不断积累。

很多人承受着职业压力，却敢于直言。“不敢表露自己的紧张和不适，会被认为是心理素质差，能力不足。”小刘说。

郑广怀分析，作为一种新型的职业伤害，几乎所有的劳动者都有不同程度的职业压力。然而，很难知道工作会造成哪些伤害，这使得职业压力难以察觉，也给应对和解决问题带来了挑战。

国家三级心理咨询师郭在接受科技日报记者采访时表示，长期处于职业紧张状态，会使人记忆力下降，情绪变得不稳定，无法专心学习和工作。长期的压力，如果不及时发出，容易出现抑郁、焦虑的轻微症状，后果可能非常严重。

有内因，也有外因。

职业压力产生的原因很多，有外在因素，也有内在因素。

常见的外部因素有噪音和高温。在嘈杂的环境中，作息容易受到干扰，会让人心情不愉快，烦躁不安。尤其是强脑力劳动者，需要集中精力工作来消化吸收信息，而噪音会分散注意力，对他们的干扰相当明显。

同时，高温环境可抑制中枢神经系统的兴奋性，削弱机体调节体温的能力。人体刚加热时，会感到不舒服；随着体温的逐渐升高，困倦、无聊、无力、嗜睡等一系列症状会接踵而至，导致工作能力下降，出错率增加。

郭分析说，从内在因素来看，职业压力与人格特征、应对外界的方式等因素有关。研究表明，具有强烈成就动机、野心和对工作投入的人更容易因为被打扰而表现出极度的不耐烦，更不容易得到他人的理解和支持。当他们遇到莫名其妙的紧张时，可能无法有效处理，冷静化解。

找到自己缓解压力的方法。

"预防职业紧张，企业是第一责任人."郭表示，用人单位应从组织管理层面营造需求均衡、文化健康的管理架构，鼓励全体员工积极参与组织变革管理和岗位重新设计，培养员工的主人翁意识，从源头上保证员工职业压力的减轻。

他还建议企业定期开展员工培训，加强职场适应教育，根据每个职场人的优缺点开展不同类型的培训教育。

郭说，从职场人的角度来说，一方面与领导保持良好沟通，合理安排工作；另一方面，要改善生活方式，保证充足的睡眠和均衡的饮食，加强社会支持网络，遇到烦心事及时和家人朋友倾诉。如果压力持续时间较长，且症状严重，自我放松无效，一定要就医或寻求专业帮助。

“每个人都可以从个人的性格特点出发，找到适合自己的减压方式，比如抽时间去跑步、做运动、去郊外露营等。”郭接着说道。

职业紧张该如何化解？