更年期女性如何调节情绪？专家：只专注眼前的一件事-健康在线

每个人都会有情绪的起伏，更年期女性更需要情绪调节，她们承受着来自家庭、职场、社会等方面多重压力，有时会出现焦虑、抑郁等心理障碍，甚至产生厌世等心理问题。

中国心理疏导发展研究中心副秘书长、心理专家刘晏华19日接受采访时指出:更年期女性比较容易将小事放大，可以通过表情管理、深呼吸、闻花香等方法，提升情绪能量；当有很多糟心事时，可以尝试心无旁骛，只专注眼前的一件事，就像马戏团的杂耍演员一样，只重“手中球”。

在“七彩人生更好生活”2023年上海市“世界更年期关怀日”活动中，刘晏华结合“杂耍理论”，教更年期女性调节情绪，并和更年期女性朋友分享了如何让自己保持情绪稳定、心情愉悦的相关心理健康科普知识。

据了解，本次活动将健康科普与文化艺术创新融合，伴随着以阿卡贝拉和钢琴独舞形式演绎的经典歌曲《You Raise Me Up》，“七彩人生更好生活”健康文化主题活动拉开帷幕。歌词中反复吟唱的“你鼓舞了我”表达了面对困难和挫折时仍然充满希望和勇气，坚韧不拔，勇往直前。

进入更年期后，女性骨骼系统也会出现一系列问题，上海交通大学医学院附属第六人民医院骨科施慧鹏主任医师接受采访时指出，女性到了更年期，雌激素水平下降，可能影响对钙的吸收，引起骨骼松脆，容易骨折；当出现肌力下降，跌倒后容易骨折等情况，应尽早去医院就诊，同时补充维生素D、维生素K、蛋白质、饱和脂肪等，保证营养全面，保持心情愉悦、睡眠充足。

施慧鹏医生介绍，是否容易跌倒，受身高、视力、神经对肌肉的控制能力等因素影响，为预防跌倒引起骨折，建议老年人使用手杖，平时背双肩包，以便跌倒时双手可以抓扶旁边物体。施医生提醒更年期女性，中年以后存钱不如存肌肉，因为肌肉好了，骨骼不容易发生骨质疏松，不容易跌倒，生活质量会更高。

“七彩人生更好生活”2023年上海市“世界更年期关怀日”活动旨在为响应“世界更年期关怀日”，倡导全社会共同重视中老年妇女的健康。活动由上海市妇幼保健中心、上海市健康促进中心、奉贤区卫生健康委员会主办。

奉贤区卫生健康工作党委书记张英表示，近年来奉贤区以需求为导向，以人群为目标，持续推进更年期妇女健康管理。未来，该区将不断总结经验、积极探索，全方位、多角度地开展妇幼健康理念的社会倡导和知识普及，让更多的民众掌握健康“金钥匙”。

更年期女性如何调节情绪？专家：只专注眼前的一件事

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