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9个冷知识帮你健康“享瘦”

时间：2023-10-23 20:53 来源：健康常识网 阅读量：7624   

9个冷知识帮你健康;享瘦; 　　减肥一直是大家关心的热门话题，在追求完美身材的同时，有9个关于减肥的冷知识，掌握它们能让你在减肥的路上事半功倍，健康;享瘦;。具体有哪些呢？我们逐一来看吧！ 　　改变吃饭顺序也能帮你瘦 　　开始进食后，胃肠会分泌抑制食欲的激素，胰岛素也会分泌，让大脑发出饱足的讯息。 　　吃饭时先喝水或汤水，汤水要少油、少淀粉勾芡。 　　然后吃高纤维低热量的蔬菜，主要是叶子菜和瓜茄类蔬菜。 　　把胃填个半饱后，再吃优质蛋白如瘦肉、蛋、豆，最后吃粗细搭配的主食如杂粮饭、玉米、土豆等。 　　按照这个顺序吃饭，能吃得饱还少摄入能量。 　　少食多餐减肥？未必 　　说到要减肥，听到最多的建议应该就是少食多餐了。 　　但是大部分研究显示，热量摄入固定时，少食多餐和每日三餐减重效果没差别。 　　建议根据饱腹感和饥饿感，决定三餐外是否加餐，正餐时吃吃就饱，两餐之间又饿得快，就加餐，两餐之间不饿就不加餐。 　　吃素更容易减肥吗？ 　　不一定。 　　2017年针对86项横断面研究的荟萃分析显示，素食者的体重指数显著低于杂食者。意思就是说吃素对减肥很有帮助。 　　但是2020年针对19项研究的系统综述，其中7项研究显示素食能显著降低体重，但是有4个研究却显示素食和非素食在体重减轻方面并没有明显差异。 　　而且这19项研究的大多数都是随机对照研究，比横断面研究的质量更高，所以还真不好说吃素就是能减肥。 　　其实就算没这些研究，咱们只要知道;素食不一定能量低;;能量低的素食吃多了也胖人;这两个常识，就知道素食不一定能减肥。

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