早餐吃什么，一整天容光焕发-健康在线

早餐吃什么，一整天容光焕发

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咱们持续来说陈词滥调的话题，早餐，早餐吃的要多一点，好一点，这是一天中最重要的一餐，通过同一夜的休息，需求丰厚的早餐来唤醒这一天，而咱们经常会因为想多睡一点时刻而疏忽了早餐的重要，我经常在路上看到买鸡蛋饼的人匆匆忙忙的就去上班了，为此疼爱他们的肠胃，下面来看看到底什么样的早餐调配更健康。

为什么传统早餐更容易有饥饿感

传统的早餐米粥，豆浆油条，都是流质食物，深受咱们的喜爱，但是在吃粥和豆浆的时候我们不要疏忽吃蛋白质，蔬菜，是早餐更有饱腹感，因为粥和豆浆含较多的水分，易被消化，在胃里的时刻逗留短，几个小时今后就会有饥饿感，而且养分单一。让咱们把杂粮食物调配起来，一起来摄生。

破壁机内的摄生食谱

乌发养肾豆浆

黑豆+黑米+黑芝麻+核桃

在中医五色补肾理论中，黑色食物谷物类更能够补肾固本，现代养分学标明黑豆富含36%以上的蛋白质，富含19种油酸，能够降低胆固醇。黑芝麻中富含维生素A，脂肪和蛋白质，黑米里富含花青素是公认的抗氧化成分。核桃里含有DHA和高蛋白，这四者调配养分丰厚，口感香醇。

做法；黑豆40克，黑米20克，熟芝麻10克，核桃三个。

将黑豆提早泡发一夜，黑米提早两小时泡发，将所有的食物放进破壁机内。

高蛋白补脑豆浆

黄豆+核桃+花生+红枣

经常吃的花生具有长生果的称号，具有丰厚的蛋白质和膳食纤维，花生上面的红衣含有维生素K，核桃有蛋白质，油脂，卵磷脂，是一种很好的补脑食物，红枣益气补血，他们的调配高植物蛋白，口感细腻。

做法；黄豆适量，花生适量，核桃适量，黄豆记住提早泡发，花生提早两小时泡发，花生和核桃要留下红衣，加入破壁机。调配鸡蛋，蔬菜食用，养分全面

祛湿补气豆浆

黄豆+赤小豆+薏米+枸杞

薏米内含有碳水化合物，蛋白质，矿物，在中药中是利湿清热的药材，赤小豆拥有丰厚的蛋白质和卵磷脂，口感清淡，假如喜爱顺滑的口感的能够加点燕麦。

做法；黄豆适量，赤小豆适量，薏米适量，枸杞适量，赤小豆和薏米提早泡发四个小时以上，黄豆泡一夜，豆浆大海最好煮一下避免没有熟。可调配杂粮馒头一起食用

山药小米糊

小米+山药+红枣+枸杞

提到山药咱们喜爱这样的口感不知道你们有没有不喜爱的，食物里边有黏黏糊糊的液体那个是一种多糖蛋白，能后预防脂肪堆积，维护血管，根枸杞小米，山药的调配温和滋补，调理肠胃。

做法:小米适量山药一根红枣枸杞计入破壁机加入清水打熟。

今天先介绍四种破壁机食物，我们需求根据自己的体质来挑选食物和份量。

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